八戒体育官方网站中老年运动健身系列之健身操中老年运动健身系列之健身操 健身操在社区体育中最为老年人所接受， 它能使老年质增强， 体格改善， 体能提高， 舒心快乐。 健身操既有小关节动作（掌指关节）， 也有大肌肉的练习， 能使平常不易锻炼到的肌肉和部位得到充分的活动， 提高肌肉力量， 使骨质疏松的速度减慢。 它能改善颈、 肩、 肘和手指关节部分软组织的血液循环和神经体液调节功能， 改善和恢复颈、 肩八戒体育app官网、 臂和手指的活动功能。 此外， 健身操还能舒肝利气、 助消化， 也有调节大脑的作用。 在健身操编排中， 无论是动作的形式、 练习的部位、 完成的力度、 要求的节奏， 以及负荷大小， 均要突出增强...

　　中老年运动健身系列之健身操 健身操在社区体育中最为老年人所接受， 它能使老年质增强， 体格改善， 体能提高， 舒心快乐。 健身操既有小关节动作（掌指关节）， 也有大肌肉的练习， 能使平常不易锻炼到的肌肉和部位得到充分的活动， 提高肌肉力量， 使骨质疏松的速度减慢。 它能改善颈、 肩、 肘和手指关节部分软组织的血液循环和神经体液调节功能， 改善和恢复颈、 肩、 臂和手指的活动功能。 此外， 健身操还能舒肝利气、 助消化， 也有调节大脑的作用。 在健身操编排中， 无论是动作的形式、 练习的部位、 完成的力度、 要求的节奏， 以及负荷大小， 均要突出增强老年质的实效性， 才能有长期的吸引力。 中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、 易掌握的动作为主。 涉及的关节主要是颈部、 腰部、 颈椎关节、 髓、 膝、 肩关节， 动作的幅度不宜过大。 跑跳过程中， 多以走跑交替为主， 以间断性小跳为主，方向变化不宜过多， 且呼吸自然， 动作缓和而有节奏。 胸廓的动作幅度可以加大， 以增强肺组织功能， 提高内脏器官的新陈代谢。 从锻炼者自 身 的角度来看， 首先要了 解自 己有没有不适合锻炼的疾病， 如肾、 肝疾病， 严重的心脏病、 糖尿病等等。 其次， 选择适合自己的健身内容。 首先弄清楚想要达到什么目的， 是减肥还是强壮， 是增宽肩部， 还是减细腿部等等。 第三， 练健身操要尤其重视鞋的问题。 要选择一双适合的旅游式运动